[...] warzywa zbędne tutaj możesz dać tego tuńczyka, jogurt wywal 8:00 5 Bialek jaja B-35 W-28 TL-1.6 100ml mleka B-6,8 W-10 TL-0,4 Bez mleka, daj warzywa Za dużo mleka, ogranicz się do 200ml rano, możesz też dać rano owoc, tłuszcze w okolicach treningu nie mogą występować, odżywki mieszaj z wodą Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-09 22:29:29
[...] po treningu i na noc. Mleko jednak zostawię 3,2%, bo tyle ile go tam jest to nawet nie ma co liczyć, to samo z jajkami. Posiłek z 14:30 przesunę na 16:00. Od razu po treningu dam carbo jakieś. A godzinę po rybę tłustą wymiennie ze schabem. Oliwę będę dawał częściej, ale też nie będę przesadzał. Z czasem będę podbijał tłuszcze kosztem węgli.
1- mleka ze śniadania nie wywala bo suchych płatków nie zjem.. A Jajka + płatki to za dużo jak na jeden posiłek 2- 3x dziennie piersi z kury nie będę jadl tylko wdlg mnie lepiej szynkę na drugie śniadanie, tym bardziej w pracy 3- dodałem Tłuszcze, tak jak pisales 4- jest makaron źródło ww przed treningiem i ser 5- mówiłeś ze jest okej wiec tak [...]
a powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz... twaróg w drugim posiłku może zostać ;> ?? i czy po treningu i przed treningiem tak jak jest z posiłkami czyli (tłuszcze, warzywa) może być ? a i jeszcze pytanie o 1 posiłek... znalazłem fajny patent na posiłek : http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html dość to wygląda ciekawie :D u mnie są podobne [...]
[...] Wyszło mi za mało białka i nie wiem gdzie dodać czy rano czy wieczorem a moze w przed lub po treningu. I jeszcze za duzo mi wyzlo tłuszczy i nie wiem gdzie odjąć. Białko-176 tłuszcze-96 węgle-400. Śniadanie: 100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5 150-200ml mleka 2% B6 T4 W9 2 jaja na miękko B25 T22 W2 30g orzechów B5 T20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PRZYNAJMNIEJ na wnioski końcowe oraz tabelki. To patrz ja to wszystko opiszę w przybliżeniu : 6:00 - wstaję 6:30 - TO CO MAM DAĆ TUTAJ ZAMIAST OWSIANYCH I RODZYNEK? (białko tłuszcze, kromkę chleba, co tam uważasz- rano nie musisz się zapychać węglami... [...]
[...] treningowy i dietę :) AD2 : Banan nic Ci nie zrobi :) Jedz go na śniadanie :) spróbuj zjadać węgle w posiłkach 1-4 ( śniadanie - przed treningiem - po treningu i kolejny - Kolecja wrzuć tylko białko + tłuszcze Proponuje jeść co 3,5h np: 6:00 , 9:30 ,12:30 , 16:00 , 19:30 i 21:30 -22 Glikogen trzeba wyrównywać żeby mięśnie się regenerowały :)
[...] złożone, proste tylko po treningu aby jak najszybciej zwiększyć stężenie cukru we krwi co pozwoli od razu budować mięśnie, zapobiegając katabolizmowi. - Wszystkie tłuszcze, których ma być jak najmniej spożyj przed godziną 15:00 każdego dnia - pamiętaj o piciu dużej ilości wody. Wysokie spożycie wody łącznie z niskowęglowodanową dietą [...]
King węglowodany złożone pochodzące z kasz/ryżu/płatków uwzglednij w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych, moim zdaniem nie ma sensu zabierania do szkoły 20g ryżu czy makaronu. Ze słonecznika osobiście bym zrezygnował na rzecz większej ilośc orzechów włoskich lub oleju lnianego. Uwzględnij w sowjej diecie większą ilośc kwasów tłuszczwych [...]
no te liczy są ile mam a ile powinienem mieć :) kurde, nie mam pojęcia jak te tłuszcze podbić ... jakieś propozycje? co do tłuszczy to problem taki, że na diecie trzustkowej nie ma ich zbyt wiele... kminie posiłek przedtreningowy jedzony okolo 1h przed treningiem. 50g ryżu białego albo kaszy i to polane jogurtem naturalnym 0-1,5% i do tego banan [...]
Smalec jak najbardziej ok. Makro rozłożone też dobrze, nie koncentruj się na tym, ile czego po przed treningiem, rano, wieczorem. Pamiętaj, by białka było minimum 20g na posiłek, pełnowartościowego. Staraj się po treningu dawać sporo tych węgli. Nie zapominaj o węglach na kolacje (bo niektórzy ich unikają). Tłuszcze trzymaj w granicach 1-1,2g [...]
[...] Po treningu --6 cap trec jabczan bcaa 18:30 posilek po treningu -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek wywal oliwę 20:30-21 kolacyjka -twarozek chudy -szklanka mleka wywal mleko, dodaj warzyw i tłuszcze Przed snem 30 g bialka dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-13 15:13:14
2xCP - 2 x dziennie rano i przed treningiem w NT rano i w porze treningu vita-min plus - porcje do sniadania zma olimpu jednak - porcja przed snem omage 3 - porcje do posilkow bogatych w tluszcze
czyli tak : 2x10 g CP rano i przed treningiem ( w NT w czasie rano i w porze treningu ) vita-min plus - porcje do sniadania ( 1 tabletka ? ) zma olimpu jednak - porcja przed snem ( takze 1 tab.?) omage 3 - porcje do posilkow bogatych w tluszcze ( rowniez 1 tab.?) dzieki i zapraszam kolejnych expertow do zabrania glosu pozdrawiam
[...] ale staram sie jesc przewaznie ziemniaki,ryz lub kasze tego jest najwiecej,mieso glownie piers z kury gotowana w wodzie czasem wolowina i jakies surowki /daj zdrowe tłuszcze 4-przed treningiem to przewaznie piej 0.5l kako tak 1 h przed tren. / daj porzedny posiłek 5-zaraz po treningu staram sie jesc 3 banany badz 2 szklanki soku /carbo , [...]